Cabelo, Pele e Unha
Oi pessoal!
Vamos falar um pouco sobre respiração?
A Respiração alimenta todos os nossos sentidos, nossas funções orgânicas, células, órgãos e etc. Ela é o que nos mantém vivos. Respirar foi a primeira coisa que fizemos ao entrar nesse mundo e a última que iremos fazer. Apesar de não nos darmos conta, a respiração está intimamente associada às nossas emoções e padrões de comportamento.
Observe como ela muda, tornando-se curta e superficial, quando estamos ansiosos ou com medo. Quando
- ExercÍcios De RespiraÇÃo Para Ansiedade, InsÔnia E Stress (continuação)
Oi amores!! Já falei sobre respiração aqui, e sobre técnicas de respiração do yoga aqui. Eu considero os exercícios de respiração (pranayamas), uma das partes mais importantes dentro da prática do yoga. E por isso produzi alguns áudios,...
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Oi pessoal! Já dei alguns exercícios de respiração em áudio para vocês baixarem e fazerem. (aqui) E hoje eu trouxe mais algumas técnicas de respiração utilizadas no Yoga. Escolhi as mais simples e mais usadas. CONSCIENTIZAÇÃO...
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Oi tchurma!! Hoje vamos falar sobre uma das coisas que mais amo ...Yoga! Afinal, eu trabalho com Yoga há mais de 10 anos, e posso dizer que o Yoga foi um divisor de águas na minha vida. Infelizmente, o Yoga ainda...
Cabelo, Pele e Unha
RESPIRAÇÃO CONSCIENTE - A CHAVE PARA A SAÚDE DA MENTE E DO CORPO!
Oi pessoal!
Vamos falar um pouco sobre respiração?
A Respiração alimenta todos os nossos sentidos, nossas funções orgânicas, células, órgãos e etc. Ela é o que nos mantém vivos. Respirar foi a primeira coisa que fizemos ao entrar nesse mundo e a última que iremos fazer. Apesar de não nos darmos conta, a respiração está intimamente associada às nossas emoções e padrões de comportamento.
Observe como ela muda, tornando-se curta e superficial, quando estamos ansiosos ou com medo. Quandopensamos em algo bom ela se expande e aprofunda. Os antigos mestres do Yoga sabiam disso e começaram a testar diferentes tipos de respirações e a analisar seus efeitos. Foi assim que desenvolveram os exercícios respiratórios do Yoga que chamamos de pránáyáma.
Prana significa alento ou energia vital e yáma significa domínio. Portanto, pránáyáma é o domínio da bioenergia.
Certas características da personalidade humana manifesta-se também na respiração. Pessoas tímidas ou medrosas tendem a ter uma respiração superficial. Elas não conseguem se expor ao ambiente e interagir de forma ampla. Ou seja, há um padrão normal de respiração para cada indivíduo dependendo das características pessoais.
Toda a tensão emocional é materializada, no físico, com uma contração muscular. Assim, estados duradouros de tensão emocional acabam se refletindo em estados duradouros de contração muscular.
Se a timidez leva à uma respiração superficial e eu desejo vencer a timidez, posso utilizar uma respiração profunda. Portanto, uma das maneiras de administrar as emoções é a utilização de técnicas respiratórias.
Se as emoções se processam a nível inconsciente e provocam uma respiração determinada, a respiração consciente em determinado ritmo, leva a estados
emocionais compatíveis. Entretanto, a respiração afeta não só as emoções, mas também os estados mentais. O fluxo do pensamento é determinado também pelo fluxo respiratório.
Respiramos cerca de 20.000 vezes num dia. Em cada respiração, absorvemos por volta de 300 ml de ar. Mas nossos pulmões foram planejados para muito mais pois a capacidade pulmonar de um adulto é de cerca de 4 litros. Nossa respiração cotidiana movimenta apenas 10% do que nossos pulmões comportam. Assim, nosso corpo e nossa mente funcionam com uma quantidade de combustível bem menor do que necessitam e jamais poderemos expressar plenamente nossos potenciais e viver uma vida realmente saudável se não aumentarmos nossa absorção de oxigênio.
Respiramos vinte e quatro horas por dia automaticamente, sem que percebamos, porém podemos influir no ritmo respiratório. Portanto, a respiração é um elo de ligação entre as funções conscientes e inconscientes do ser humano.
Cada estado emocional possui um ritmo respiratório característico. Se estivermos dormindo, a respiração é abdominal e lenta. Se estivermos agitados, estressados, a respiração é superficial e torácica. Se estivermos em estado de vigília, a respiração tenderá a ser completa. Nesses estados emocionais, o ritmo respiratório é ajustado inconscientemente.
Cada estado emocional possui um ritmo respiratório característico. Se estivermos dormindo, a respiração é abdominal e lenta. Se estivermos agitados, estressados, a respiração é superficial e torácica. Se estivermos em estado de vigília, a respiração tenderá a ser completa. Nesses estados emocionais, o ritmo respiratório é ajustado inconscientemente.
Certas características da personalidade humana manifesta-se também na respiração. Pessoas tímidas ou medrosas tendem a ter uma respiração superficial. Elas não conseguem se expor ao ambiente e interagir de forma ampla. Ou seja, há um padrão normal de respiração para cada indivíduo dependendo das características pessoais.
Toda a tensão emocional é materializada, no físico, com uma contração muscular. Assim, estados duradouros de tensão emocional acabam se refletindo em estados duradouros de contração muscular.
O psicanalista Wilhelm Reich, denominou esse fenômeno de "couraça do caráter". Quanto maior a tensão emocional, maior é a "couraça do caráter" e mais superficial será a respiração.
Portanto, os efeitos da emoção na respiração, podem ser notados de maneira mais intensa por ocasião de um fato especial. O encontro, por exemplo, com uma grande paixão. O coração acelera, o rosto esquenta, as mãos e os pés gelam e a respiração fica acelerada. Características semelhantes acontecem com um grande susto ou uma situação muito estressante.
Os estados emocionais afetam a respiração, mas o contrário também é verdadeiro.
Vimos que as emoções podem afetar a respiração. Porém, a respiração também pode afetar as emoções. Essa é uma chave fundamental.
Portanto, os efeitos da emoção na respiração, podem ser notados de maneira mais intensa por ocasião de um fato especial. O encontro, por exemplo, com uma grande paixão. O coração acelera, o rosto esquenta, as mãos e os pés gelam e a respiração fica acelerada. Características semelhantes acontecem com um grande susto ou uma situação muito estressante.
Os estados emocionais afetam a respiração, mas o contrário também é verdadeiro.
Vimos que as emoções podem afetar a respiração. Porém, a respiração também pode afetar as emoções. Essa é uma chave fundamental.
Se as emoções se processam a nível inconsciente e provocam uma respiração determinada, a respiração consciente em determinado ritmo, leva a estados
emocionais compatíveis. Entretanto, a respiração afeta não só as emoções, mas também os estados mentais. O fluxo do pensamento é determinado também pelo fluxo respiratório.
Ou seja, respirar corretamente produz diversos efeitos: há aumento significativo da bioenergia; as emoções são facilmente administradas; e a mente fica serena.
Se as emoções e a mente são vinculadas ao fluxo respiratório, e se pararmos de respirar temporariamente fazendo retenções com o pulmão cheio ou vazio, o fluxo das emoções e do pensamento também param. Quando isso acontece, estados superiores de consciência se manifestam.
Se as emoções e a mente são vinculadas ao fluxo respiratório, e se pararmos de respirar temporariamente fazendo retenções com o pulmão cheio ou vazio, o fluxo das emoções e do pensamento também param. Quando isso acontece, estados superiores de consciência se manifestam.
Praticando os exercícios respiratórios que o Yoga nos oferece, ampliamos a capacidade respiratória e reeducamos os músculos e órgãos envolvidos nesse processo para que esse padrão respiratório se mantenha mesmo depois de terminada a prática. Muitos desses exercícios devem ser aprendidos diretamente com um instrutor pois precisam ser corrigidos. Os que você aprenderá a seguir produzem bons efeitos, e são bastante simples, podendo ser feitos em casa.
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL RITMADA:
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, e apoie as mãos sobre o abdômen.
Comece respirando lenta e profundamente. Sinta o ar frio entrando pelas narinas e o ar quente saindo...sinta nas mãos, o movimento do abdômen expandindo e contraindo. Concentre toda a atenção no movimento do abdômen junto com a respiração.
Comece respirando lenta e profundamente. Sinta o ar frio entrando pelas narinas e o ar quente saindo...sinta nas mãos, o movimento do abdômen expandindo e contraindo. Concentre toda a atenção no movimento do abdômen junto com a respiração.
Quando você se sentir mais relaxado, comece a dar um ritmo para sua respiração. Inspire contando até 4 (qdo chegar a 4 o pulmão deve estar totalmente cheio), e expire também em 4 tempos (até o pulmão esvaziar completamente). Permaneça neste ritmo no mínimo uns 10 minutos, ou qto tempo quiser a mais.
Quando achar que 4 tempos está fácil, aumente para 6, depois 8, 10...e assim vai aumentando. Essa respiração vai oxigenar o cérebro, tranquilizar emoções e pensamentos e, quando praticada à noite, auxilia a dormir com mais facilidade e descansar mais durante o sono.
Quando achar que 4 tempos está fácil, aumente para 6, depois 8, 10...e assim vai aumentando. Essa respiração vai oxigenar o cérebro, tranquilizar emoções e pensamentos e, quando praticada à noite, auxilia a dormir com mais facilidade e descansar mais durante o sono.
RESPIRAÇÃO ALTERNADA:
Com o dedo anelar da mão direita aperte a narina esquerda.
Inspire lenta e profundamente pela narina direita. Com o dedo polegar, aperte a direita, e solte o dedo da narina esquerda, expirando pela mesma.
Inspire agora pela esquerda, prendendo só a direita. Solte pela direita.
Assim, vá alternando as inspirações e expirações, e alternando também as narinas.
Repita todo o processo no mínimo uns 5 minutos e termine soltando o ar pela direita. Este exercício ativa cada um dos hemisférios cerebrais, sincronizando-os. Use esta respiração quando sentir que seus pensamentos estão confusos ou quando a mente estiver muito agitada.
Com a prática dos exercícios respiratórios, cada vez mais, você irá tomando consciência de sua respiração e de suas emoções.
E consequentemente, isto o levará a um maior controle físico e emocional. Mas não pense que isto acontecerá com uma semana ou alguns meses de prática... é preciso dedicação e constância.
Porém, o resultado o surpreenderá!
NAMASTÊ!
profª Erika Nasch
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Oi pessoal! Já dei alguns exercícios de respiração em áudio para vocês baixarem e fazerem. (aqui) E hoje eu trouxe mais algumas técnicas de respiração utilizadas no Yoga. Escolhi as mais simples e mais usadas. CONSCIENTIZAÇÃO...
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Oi tchurma!! Hoje vamos falar sobre uma das coisas que mais amo ...Yoga! Afinal, eu trabalho com Yoga há mais de 10 anos, e posso dizer que o Yoga foi um divisor de águas na minha vida. Infelizmente, o Yoga ainda...