Cabelo, Pele e Unha
- A respiração deve ser executada de forma lenta, rítmica e controlada;
- Concentrar-se sempre na respiração durante a execução dos exercícios, conciliando-a com os movimentos (No início pode parecer difícil, mas com a prática se tornará natural);
- É comum alguma dor muscular durante os exercícios que requerem maior flexibilidde.
- Deve-se ter em mente que a postura deve ser executada de forma lenta e relaxada, buscando atingir o maior arco de amplitude de movimento possível;
- Não prenda sua respiração durante o flexionamento, pois isto pode produzir tensão no corpo, comprometendo o estado de relaxamento obtido;
- Os exercícios devem sempre ser realizados de forma gradual, lenta, confortável e relaxada. Assim sendo, ações de insistência ou balanceamentos devem ser evitadas;
- A atenção concentrada no movimento que está sendo trabalhado, e a respiração compassada e ampla, melhoram efetivamente o grau de flexibilidade obtido, além de possibilitar a aquisição de uma consciência corporal mais concreta.
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Cabelo, Pele e Unha
DICAS PARA A PRÁTICA DE YOGA
Oi pessoal!
Hoje vamos falar sobre a prática de Yoga...
A aula de Yoga consiste no conjunto de três práticas:
Respiração (pranayamas), Posturas (ásanas) e Relaxamento (Yoganidra).
As práticas das posturas Yogues ou as “Ásanas”, tem como finalidade principal vencer a inquietude e a fragilidade da mente, e facilitar a concentração, criando condições de administrá-la.
Também proporcionam flexibilidade às articulações, e desenvolvem delicadamente os seus músculos, reposicionando a coluna vertebral dentro do seu eixo, e harmonizando o funcionamento de todos os seus órgãos.
Com a prática contínua dos ásanas, os músculos são tonificados e alongados, os órgãos internos massageados, e o sistema endócrino é regulado de maneira a secretar quantidades corretas de hormônio no organismo, repercutindo no bem-estar físico, mental e emocional.
As posturas são feitas e desfeitas muito lentamente e de uma maneira seqüencial específica. Dando ao praticante um equilíbrio que se estenderá inconscientemente para o seu cotidiano, diminuindo o estado de ansiedade e de stress, aumentando o poder de concentração, restabelecendo a tranqüilidade interior e expandindo os domínios da consciência.
De tudo, resulta numa sensação de bem estar e grande disposição. Com a prática dos pranayamas, (técnicas respiratórias) a capacidade respiratória é aumentada e se obtém melhor funcionamento do sistema cardiovascular e cerebral.
Hoje vamos falar sobre a prática de Yoga...
A aula de Yoga consiste no conjunto de três práticas:
Respiração (pranayamas), Posturas (ásanas) e Relaxamento (Yoganidra).
As práticas das posturas Yogues ou as “Ásanas”, tem como finalidade principal vencer a inquietude e a fragilidade da mente, e facilitar a concentração, criando condições de administrá-la.
Também proporcionam flexibilidade às articulações, e desenvolvem delicadamente os seus músculos, reposicionando a coluna vertebral dentro do seu eixo, e harmonizando o funcionamento de todos os seus órgãos.
Com a prática contínua dos ásanas, os músculos são tonificados e alongados, os órgãos internos massageados, e o sistema endócrino é regulado de maneira a secretar quantidades corretas de hormônio no organismo, repercutindo no bem-estar físico, mental e emocional.
As posturas são feitas e desfeitas muito lentamente e de uma maneira seqüencial específica. Dando ao praticante um equilíbrio que se estenderá inconscientemente para o seu cotidiano, diminuindo o estado de ansiedade e de stress, aumentando o poder de concentração, restabelecendo a tranqüilidade interior e expandindo os domínios da consciência.
De tudo, resulta numa sensação de bem estar e grande disposição. Com a prática dos pranayamas, (técnicas respiratórias) a capacidade respiratória é aumentada e se obtém melhor funcionamento do sistema cardiovascular e cerebral.
O Yoga trabalha respeitando os limites de cada um, e o principal objetivo é desenvolver a aceitação em relação ao próprio corpo. É a partir da aceitação, que poderemos crescer na prática e no auto conhecimento, expandindo assim os nossos limites.
Iniciando a prática:
Ao iniciarmos a prática de Yoga, nenhum de nós consegue fazer todos os exercícios. É comum, durante algum tempo (cada um tem o seu próprio tempo) ter alguma dificuldade, pois não estamos familiarizados com os movimentos. Se precisar, pare por um momento, e concentre-se apenas na sua respiração. Seja paciente. Não tenha medo das posturas, e não force seu corpo além de seu limite. Respeite seu ritmo e aproveite o trabalho físico e mental do Yoga. Não se preocupe se você tem flexibilidade ou não. Para começar a praticar Yoga, a única coisa que você precisa é de uma mente flexível.
Se ao praticarmos em uma sala de aula de yoga com mais pessoas e em algum momento ou em vários momentos ou o tempo todo, ficarmos considerando se alguém está nos vendo, ou ficarmos pensando “como eu faço bem esta postura” ou o “oposto” (com vergonha da postura que não sabemos fazer direito e preocupados se alguém está reparando nas nossas imperfeições), estas são somente as duas faces da mesma moeda chamada “vaidade”. Pois nossa mente está indo para fora!
E se você não está voltado para dentro, não há foco na sua prática de yoga.
“O yoga leva pra dentro”
E se você não está voltado para dentro, não há foco na sua prática de yoga.
“O yoga leva pra dentro”
Dicas para os iniciantes:
- Evite se alimentar pelo menos 1 ½ hora a 2 horas antes da aula.
Praticando as posturas:
Preparando-se para a aula:
- Utilize roupas confortáveis que não limitem os movimentos, e não apertem;- Evite se alimentar pelo menos 1 ½ hora a 2 horas antes da aula.
Praticando as posturas:
- Durante os exercícios, a respiração deve sempre ser executada pelas narinas, tanto na inspiração quanto na expiração (salvo algumas técnicas de pranayamas onde utiliza-ze a boca);
- A respiração deve ser executada de forma lenta, rítmica e controlada;
- Concentrar-se sempre na respiração durante a execução dos exercícios, conciliando-a com os movimentos (No início pode parecer difícil, mas com a prática se tornará natural);
- Procurar conscientizar-se da postura que está sendo executada, ficando atento à todas as partes do corpo que estão sendo solicitadas para a execução do movimento, bem como as partes que estão relaxadas (Consciência corporal);
- É comum alguma dor muscular durante os exercícios que requerem maior flexibilidde.
- Deve-se ter em mente que a postura deve ser executada de forma lenta e relaxada, buscando atingir o maior arco de amplitude de movimento possível;
- Para fazer com que os exercícios de flexibilidade sejam efetivos, é de suma importância manter o relaxamento geral do corpo, enquanto enfoca sua atenção na musculatura específica que está sendo trabalhada;
- Não prenda sua respiração durante o flexionamento, pois isto pode produzir tensão no corpo, comprometendo o estado de relaxamento obtido;
- Os exercícios devem sempre ser realizados de forma gradual, lenta, confortável e relaxada. Assim sendo, ações de insistência ou balanceamentos devem ser evitadas;
- A atenção concentrada no movimento que está sendo trabalhado, e a respiração compassada e ampla, melhoram efetivamente o grau de flexibilidade obtido, além de possibilitar a aquisição de uma consciência corporal mais concreta.
Quando você se volta sistematicamente para dentro através do yoga e meditação, os yogues afirmam que você descobrirá que não há dentro nem fora, e que a luz interior é maior , e a essência desta luz ou deste estado, é puro êxtase. Vale a pena!
“FAÇA YOGA PARA SER MELHOR PARA OS OUTROS,
E NÃO MELHOR QUE OS OUTROS”
E NÃO MELHOR QUE OS OUTROS”
(Prof. Hermógenes)
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Yoga é uma ciência muito antiga, que propicia saúde e bem-estar através da consciência corporal, força, flexibilidade, equilíbrio da mente e do corpo. Todos podem receber os benefícios da yoga, independentemente de suas capacidades...
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