Cabelo, Pele e Unha
Oi amores!
No último post de Yoga, falamos sobre a consciência da Respiração, e a sua importância; e ainda indiquei algumas práticas básicas para quem quisesse fazer em casa. Quem ainda não viu, veja aqui.
E hoje eu trouxe para vocês, as práticas em áudios. Ahhhh... gostaram né???
Esses áudios foram criados por mim, e produzidos pelo meu marido, que fez a engenharia de aúdio; e também contei com a ajuda do meu amigo Ricardo Mourão, que nos presenteou com sua voz maravilhosa.
Para a sorte de vocês, senão iam ter que ouvir a minha voz..hehehhe
Eu criei esses áudios com o intuito de ajudar as pessoas interessadas em aprender a prática respiratória do yoga, a poderem praticar sozinhas em casa.
Dicas para iniciar a prática:
Os aúdios são práticas induzidas de pranayma (controle da respiração). Eles tem uma sequência progressiva, ou seja, siga a ordem numérica, para um melhor resultado.
Só passe para o exercício seguinte, quando você estiver dominando completamente uma prática.
O ideal é que você tire pelo menos uns 15 minutinhos (quanto mais, melhor!) do seu dia, para praticar os pranayamas.
E "pelamor", não me diga que não tem tempo, hein!! Quem faz nosso tempo, é a nossa VONTADE!
- Procure um lugar tranquilo e arejado, onde você possa ficar só.
- Desligue o celular, TV, Tire o som do PC, e tudo que possa atrapalhar sua concentração.
- Use uma roupa larga, que não aperte ou incomode.
- Pratique os exercícios de estômago vazio.
- Deite-se ou sente-se de maneira confortável
- Se preferir, coloque uma música bem tranquila baixinho
(Se for usar o áudio não precisa, porque já coloquei música de fundo)
Então agora, veja alguns benefícios que esta técnica pode lhe trazer:
> Amplia a capacidade pulmonar;
Portanto, por mais difícil que algo possa parecer no início, com o tempo de treino e dedicação, futuramente se tornará uma tarefa simples e prazerosa.
Uma querida leitora do blog (Regina), escreveu uma frase que eu gostei muito, e quero compartilhar com vocês:
RESPIRAR CORRETAMENTE É VIVER PLENAMENTE!!!
Então, vamos à prática em 3,2,1....
Agora que você já entendeu o que é respiração consciente, e os benefícios do controle da respiração, é só baixar os áudios e começar a praticar!! E qualquer dúvida, podem deixar nos comentários, ou enviar um email para [email protected] ok?
PS: Não estranhem quando ouvirem no áudio "Erika Sahaja" ...sou euzinha mesmo... hehehe \0/
SAHAJA é o nome que escolhi para o meu grupo de yoga, e o nome que uso profissionalmente. Escolhi este nome, porque é um nome sânscrito (dialeto indiano antigo), e quer dizer "Natural", "Espontâneo"... lindo, né? :)
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Oi amores!! Já falei sobre respiração aqui, e sobre técnicas de respiração do yoga aqui. Eu considero os exercícios de respiração (pranayamas), uma das partes mais importantes dentro da prática do yoga. E por isso produzi alguns áudios,...
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Oi amores! Os níveis de estresse estão cada vez maiores na vida diária. Às vezes, encontrar tempo para nós mesmos pode ser difícil; Logo, com o aumento das tensões, e pouco tempo livre, os nossos níveis de hormônios do estresse podem se elevar,...
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Oi pessoal! Hoje eu vou falar sobre as modalidades de Yoga... São muitos estilos diferentes de yoga que existem aqui no ocidente, que foram derivados de vários mestres e tradições, porém todos são originados da Hatha Yoga. Embora...
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Oi pessoal! Hoje vamos falar sobre a prática de Yoga... A aula de Yoga consiste no conjunto de três práticas: Respiração (pranayamas), Posturas (ásanas) e Relaxamento (Yoganidra). As práticas das posturas Yogues ou as “Ásanas”, tem como...
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Oi pessoal! Vamos falar um pouco sobre respiração? A Respiração alimenta todos os nossos sentidos, nossas funções orgânicas, células, órgãos e etc. Ela é o que nos mantém vivos. Respirar foi a primeira coisa que fizemos...
Cabelo, Pele e Unha
YOGA: PRÁTICAS DE RESPIRAÇÃO (PRANAYAMAS) - ÁUDIOS PARA BAIXAR E FAZER EM CASA
Oi amores!
No último post de Yoga, falamos sobre a consciência da Respiração, e a sua importância; e ainda indiquei algumas práticas básicas para quem quisesse fazer em casa. Quem ainda não viu, veja aqui.
E hoje eu trouxe para vocês, as práticas em áudios. Ahhhh... gostaram né???
Esses áudios foram criados por mim, e produzidos pelo meu marido, que fez a engenharia de aúdio; e também contei com a ajuda do meu amigo Ricardo Mourão, que nos presenteou com sua voz maravilhosa.
Para a sorte de vocês, senão iam ter que ouvir a minha voz..hehehhe
Eu criei esses áudios com o intuito de ajudar as pessoas interessadas em aprender a prática respiratória do yoga, a poderem praticar sozinhas em casa.
Dicas para iniciar a prática:
Os aúdios são práticas induzidas de pranayma (controle da respiração). Eles tem uma sequência progressiva, ou seja, siga a ordem numérica, para um melhor resultado.
Só passe para o exercício seguinte, quando você estiver dominando completamente uma prática.
O ideal é que você tire pelo menos uns 15 minutinhos (quanto mais, melhor!) do seu dia, para praticar os pranayamas.
E "pelamor", não me diga que não tem tempo, hein!! Quem faz nosso tempo, é a nossa VONTADE!
- Procure um lugar tranquilo e arejado, onde você possa ficar só.
- Desligue o celular, TV, Tire o som do PC, e tudo que possa atrapalhar sua concentração.
- Use uma roupa larga, que não aperte ou incomode.
- Pratique os exercícios de estômago vazio.
- Deite-se ou sente-se de maneira confortável
- Se preferir, coloque uma música bem tranquila baixinho
(Se for usar o áudio não precisa, porque já coloquei música de fundo)
Então agora, veja alguns benefícios que esta técnica pode lhe trazer:
> Amplia a capacidade pulmonar;> Melhora a circulação sanguínea;
> Promove maior concentração favorecendo a memória;
> Harmoniza o sistema nervoso e endócrino (hormonal);
> Reduz o stress
> Melhora asma, bronquite, e disfunções respiratórias;
> Reduz a insônia;
> Reduz ansiedade;
... entre outros.
Aviso aos ansiosos de plantão:
Não adianta achar que vai fazer as práticas durante 1 semana, e ela vai mudar sua vida!! Ela pode até melhorar a qualidade da sua vida, sim!... e muito!!! Porém, não será da noite para o dia.
"Constância e persistência" são chaves fundamentais para se alcançar qualquer objetivo na vida.Portanto, por mais difícil que algo possa parecer no início, com o tempo de treino e dedicação, futuramente se tornará uma tarefa simples e prazerosa.
Uma querida leitora do blog (Regina), escreveu uma frase que eu gostei muito, e quero compartilhar com vocês:
RESPIRAR CORRETAMENTE É VIVER PLENAMENTE!!!
Então, vamos à prática em 3,2,1....
Agora que você já entendeu o que é respiração consciente, e os benefícios do controle da respiração, é só baixar os áudios e começar a praticar!! E qualquer dúvida, podem deixar nos comentários, ou enviar um email para [email protected] ok?
PS: Não estranhem quando ouvirem no áudio "Erika Sahaja" ...sou euzinha mesmo... hehehe \0/
SAHAJA é o nome que escolhi para o meu grupo de yoga, e o nome que uso profissionalmente. Escolhi este nome, porque é um nome sânscrito (dialeto indiano antigo), e quer dizer "Natural", "Espontâneo"... lindo, né? :)
Áudio Pranayama 1
Áudio Pranayama 2
Áudio Pranayama 3
Boa prática!!
NAMASTÊ!
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- ExercÍcios De RespiraÇÃo Para Ansiedade, InsÔnia E Stress (continuação)
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